En este artículo analizaremos en detalle qué es y cuáles son las principales funciones de esta hormona en ambos sexos.
Introducción
Nuestra salud hormonal debe ser una prioridad de todo ser humano. Su papel es esencial para mantener nuestro cuerpo con energía, fortaleza, apetito o deseo sexual.
Por lo tanto, es fundamental conocer cómo se comportan, y que posibles síntomas podemos identificar ante un exceso o falta de ellas, para identificar si necesitamos acudir a un endocrinólogo.
¿Qué es la Testoterona?
La testosterona es una hormona esteroidea que pertenece al grupo de los andrógenos. Aunque se la asocia más comúnmente con los hombres, tanto hombres como mujeres la producen. En los hombres, los testículos son los principales productores de testosterona, mientras que en las mujeres, los ovarios generan pequeñas cantidades. También se produce en las glándulas suprarrenales de ambos sexos.
La testosterona es crucial para varias funciones fisiológicas. En los hombres, es clave para el desarrollo de características sexuales, la regulación de la masa muscular, la densidad ósea, la producción de esperma y el mantenimiento de la libido. En las mujeres, aunque en menores cantidades, también influye en el deseo sexual, el estado de ánimo y la fortaleza ósea.
¿Para que Sirve la Testoterona?
La testosterona juega un papel esencial en:
- Desarrollo sexual masculino: Durante la pubertad, es responsable del crecimiento del vello corporal, la profundización de la voz y el aumento de la masa muscular.
- Producción de esperma: Es necesaria para la producción adecuada de esperma y, por lo tanto, para la fertilidad masculina.
- Mantener el libido: En ambos sexos, la testosterona tiene un rol importante en el impulso sexual.
- Salud ósea y muscular: Ayuda a mantener la densidad ósea y la masa muscular. En los hombres, el declive en los niveles de testosterona con la edad está vinculado a la pérdida de masa muscular.
- Estado de ánimo: Unos niveles equilibrados pueden contribuir a un estado de ánimo estable. Niveles demasiado bajos o altos pueden influir en la energía y el bienestar mental.
Niveles de Testosterona en Mujeres
En mujeres adultas: Entre 15 y 70 ng/dL de sangre.
Es importante recordar que estos valores pueden variar ligeramente dependiendo de los laboratorios, pero suelen estar en estos rangos. Niveles fuera de estos parámetros pueden causar diversos síntomas y problemas de salud.
¿Cómo bajar la testosterona en mujeres?
Cuando los niveles de testosterona son excesivamente altos, puede haber una necesidad de reducirlos para evitar efectos secundarios como el acné. Los métodos para disminuir niveles elevados de testosterona pueden incluir:
– Medicamentos antiandrógenos:
Para condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), donde los niveles de testosterona suelen estar elevados. Los más comunes son la espirinolactona, los anticonceptivos orales, o inhibidores de la enzima 5-alfa-reductasa. Siempre se deben seguir las indicaciones del ginécologo.
– Cambios en la dieta:
Evitar alimentos ricos en azúcares refinados y grasas saturadas también puede ser útil para equilibrar las hormonas.
– Pérdida de peso:
En personas con sobrepeso u obesidad, reducir el exceso de grasa corporal puede ayudar a regular los niveles hormonales, incluyendo la testosterona.
– Reducción del estrés:
El estrés crónico puede afectar la producción de cortisol, lo que a su vez puede aumentar la testosterona. Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la terapia psicológica pueden ser útiles para regular los niveles hormonales.
– Terapias hormonales:
En algunos casos, se puede prescribir terapia hormonal para reducir los niveles de testosterona, dependiendo de la causa del exceso.
Niveles de Testosterona en Hombres
En hombres adultos: Entre 300 y 1,000 nanogramos por decilitro (ng/dL) de sangre.
Es importante recordar que estos valores pueden variar ligeramente dependiendo de los laboratorios, pero suelen estar en estos rangos. Niveles fuera de estos parámetros pueden causar diversos síntomas y problemas de salud.
¿Cómo bajar la testosterona en Hombres?
Reducir el exceso de testosterona en hombres adultos puede ser importante para aquellos que experimentan síntomas asociados a niveles elevados. Aquí te doy una guía detallada para abordar esta situación de manera saludable:
1. Dieta Balanceada
La alimentación juega un papel clave en la regulación de las hormonas, incluida la testosterona. Algunas recomendaciones incluyen:
Reducir el consumo de grasas saturadas: Estas grasas, presentes en carnes rojas, productos lácteos y alimentos procesados, pueden aumentar los niveles de testosterona. Opta por fuentes saludables de grasa como el aguacate, aceite de oliva, y nueces.
Aumentar la fibra dietética: Comer más frutas, verduras, y cereales integrales puede ayudar a equilibrar las hormonas al mejorar la digestión y la eliminación de toxinas que pueden influir en los niveles de testosterona.
Minimizar el azúcar y los carbohidratos refinados: Estos alimentos pueden provocar picos de insulina, lo que puede alterar el equilibrio hormonal.
2. Manejo del Estrés
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede reducir la testosterona a corto plazo, pero puede tener un efecto paradójico a largo plazo al desestabilizar otras hormonas. Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir el estrés y ayudar a equilibrar las hormonas.
3. Uso de Medicamentos y Suplementos
Si el nivel elevado de testosterona está afectando tu salud, un médico puede recetar medicamentos como antiandrógenos (ej. espironolactona), que bloquean los efectos de la testosterona en el cuerpo. Además, algunos suplementos pueden ser beneficiosos:
Saw palmetto: Un suplemento herbal que se ha utilizado para reducir los niveles de testosterona y tratar el agrandamiento de la próstata.
4. Cambios en el Estilo de Vida
Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia:
Mejorar la calidad del sueño: Dormir lo suficiente y tener un sueño reparador es crucial para el equilibrio hormonal. La falta de sueño está directamente relacionada con niveles elevados de testosterona.
Evitar la exposición a toxinas: Sustancias químicas en plásticos, productos de limpieza y pesticidas pueden alterar los niveles hormonales. Trata de optar por productos naturales y evita el uso excesivo de plásticos.
Efectos Secundarios de un exceso Testosterona
Un exceso de testosterona puede provocar una serie de efectos secundarios de una amplia gama. Uno de los más comunes, es el acné en la piel. Otros habituales incluyen un aumento del vello corporal, la alopecia. Entre lo más problemáticos si no se tratan se encuentran los cambios de humor con tendencia a la agresividad, o problemas de fertilidad en las mujeres como el Síndrome de Ovario Poliquístico.
Conclusión: ¿Cómo mejorar nuestra salud hormonal?
La testosterona es una hormona fundamental para el bienestar de hombres y mujeres, pero es esencial que sus niveles estén equilibrados. Si experimentas síntomas asociados a niveles altos o bajos de testosterona, es recomendable que consultes a un médico especialista en endocrinología para un diagnóstico adecuado y tratamiento.
Pablo Martín
Graduado en Biotecnología con 2 Masters en el área de la salud.
Un contenido científico trasladado para cualquier persona fuera del sector.
Preguntas Frecuentes
¿Es efectivo consumir soja para reducir mis testosterona?
La soja no tiene efectos demostrados en la reducción de testosterona. De hecho se considera un alimento neutro en este sentido, ya que no afecta tus niveles actuales de testosterona.Sin embargo, consumir soja puede reducir tu consumo de otros alimentos como las grasas saturadas que si afectan a los niveles de testosterona.
¿Tomar Omega 3 tiene efecto en la testosterona?
Este tipo de ácido graso insaturado contribuye a aumentar la testosterona de manera natural, por lo que si buscamos reducirla, moderar su consumo, al igual que el de otros ácidos grasos, puede ayudarnos a conseguir este objetivo.
¿Es recomendable utilizar medicamentos antiandrógenicos para combatir los niveles elevados de testosterona?
Siempre que un médico con licencia lo considere adecuado ante nuestro problema hormonal con la testosterona, será una buena decisión. Se trata de medicamentos efectivos y eficaces en su propósito, pero con algunos notables efectos secundarios como la falta de energía, la pérdida de masa muscular y ósea, o la disminución de capacidad de producir testosterona a largo plazo.
