Uno de los suplementos más de moda en el mundo del fitness. Este post desvelaremos para qué sirve la proteína en polvo identificar cuando es recomendable su consumo, y cuales son sus principales tipos.
Introducción: ¿Qué es la Proteína en polvo?
Las proteínas en polvo son uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y la nutrición.
Estas se utilizan comúnmente para ayudar a cumplir con los requerimientos diarios de proteínas, ya sea para apoyar el crecimiento muscular, mejorar el rendimiento deportivo o simplemente como un complemento en una dieta equilibrada.
¿Cuándo Debes Tomar Proteína en Polvo?
Si tomamos proteínas de rápida absorción, lo ideal es consumirlas después del ejercicio físico, ya que nuestros músculos la asimilarán mejor, obteniendo un mejor rendimiento.
Al contrario, si consumimos proteínas de una liberación más lenta, lo recomendable es consumirlas antes de dormir, ya que durante el sueño serán adsorbidas en el músculo.
Tipos y recomendaciones de uso
Existen diferentes tipos de proteínas en polvo, siendo las más comunes la proteína de suero de leche (whey), la caseína y las proteínas vegetales como la de soja, guisante o arroz.
Las proteínas vegetales son una excelente opción para personas que siguen dietas veganas o vegetarianas, o en personas que por motivos de intolerancias o alergias no puedan consumir los otros tipos de proteínas en polvo.
Las proteínas en polvo no son solo para deportistas de élite.
Pueden ser útiles para cualquier persona que tenga dificultades para alcanzar la ingesta diaria recomendada de proteínas a través de los alimentos, como los adultos mayores, personas con un estilo de vida muy activo o aquellos que están en un programa de pérdida de peso.
Conclusión: ¿Para que sirve la proteína en polvo?
El consumo de proteínas en polvo es recomendable para quienes no logran cubrir sus necesidades de proteínas con la alimentación habitual, para los deportistas que buscan una recuperación más rápida o para quienes necesitan un refuerzo extra de proteínas.
Lo ideal es consultarlo con un nutricionista para saber cuál es la opción que mejor se adapta a nuestro caso, y en qué cantidad debemos consumirlas en nuestra dieta habitual.
Pablo Martín
Graduado en Biotecnología con 2 Masters en el área de la salud.
Un contenido científico trasladado para cualquier persona fuera del sector.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo consumir la proteína en polvo?
Se debe preparar disuelta en agua y beberse en el tradicional batido de proteínas. Es muy importante saber la cantidad exacta que disuelves en cada batido, ya que es la forma exacta de saber cuanta proteína estás consumiendo.
¿Qué posibles contraindicaciones presenta su consumo?
A priori si se consumen en las dosis recomendadas por un nutricionista, el mayor problema son las posibles intolerancias o alergias que causan problemas estomacales.
Un consumo elevado sin la supervisión médica correcta puede causar problemas renales o hepáticos, que pueden derivar en hospitalizaciones o incluso la muerte.
¿Cómo puedo saber si necesito consumir proteína en polvo?
Dependerá de nuestro estilo de vida y hábitos deportivos. Si rutinariamente nos encontramos muy cansados en nuestro día a día, o nos cuesta recuperarnos mucho de los esfuerzos físicos que realizamos, entonces es posible que necesitemos consumir proteína en polvo.
También, es posible que la necesitemos consumir si deseamos aumentar nuestra masa muscular por cualquier motivo.
