En este artículo, te explicamos los principales tipos de colágeno y cómo elegir el que mejor se ajuste a tus necesidades.
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Introducción
El colágeno es una proteína fundamental para el cuerpo humano, ya que aporta estructura y resistencia a tejidos como la piel, los huesos, las articulaciones, y los músculos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede contribuir a problemas de salud como arrugas, molestias articulares y pérdida de densidad ósea. Por esta razón, muchas personas optan por tomar suplementos de colágeno para contrarrestar estos efectos. Sin embargo, no todos los colágenos son iguales; existen diferentes tipos, cada uno con propiedades y beneficios específicos.
Los tipos de Colágeno más comunes
Hay al menos 28 tipos diferentes de colágeno, pero los tipos I, II y III son los más comunes en el cuerpo humano y los más utilizados en suplementos. Cada uno de estos tipos cumple una función específica y es adecuado para diferentes objetivos de salud.
Colágeno tipo I
El colágeno tipo I es el más abundante en el cuerpo y se encuentra en la piel, los tendones, los huesos y otros tejidos conectivos. Este tipo de colágeno es ideal para aquellos que buscan:
Mejorar la salud de la piel: Este tipo de colágeno ayuda a aumentar la firmeza, reducir las arrugas y mejorar la hidratación de la piel.
Fortalecer cabello y uñas: El colágeno tipo I es excelente para promover un cabello más fuerte y uñas menos quebradizas.
Apoyar la salud ósea: Debido a que también se encuentra en los huesos, este colágeno puede ayudar a mantener una buena densidad ósea, especialmente útil para mujeres en etapa de menopausia o personas mayores.
Colágeno tipo II
Este tipo se encuentra principalmente en el cartílago, el tejido que amortigua las articulaciones y permite un movimiento suave. Es especialmente útil para personas que buscan:
Apoyo a las articulaciones: Es común en suplementos diseñados para personas con artritis o problemas articulares.
Mejorar la flexibilidad y resistencia de los cartílagos: Las personas que realizan actividad física intensa o de alto impacto, como corredores o deportistas, pueden beneficiarse del colágeno tipo II para cuidar sus articulaciones.
Colágeno tipo III
El colágeno tipo III se encuentra junto al colágeno tipo I en la piel, los músculos y los vasos sanguíneos. Es particularmente beneficioso para:
Aumentar la elasticidad de la piel: Este tipo de colágeno es ideal para quienes buscan mejorar la firmeza y textura de la piel.
Favorecer el crecimiento muscular: Su presencia en los músculos lo hace adecuado para quienes buscan aumentar su masa muscular o mejorar su recuperación tras el ejercicio.
Promover la salud cardiovascular: La elasticidad de los vasos sanguíneos es crucial para una buena circulación, y el colágeno tipo III puede apoyar esta función.
Otras formas de colágeno en suplementos
Además de los tipos de colágeno, existen diferentes formas de presentación que pueden influir en su absorción y efectividad:
Colágeno hidrolizado: Este es el más común en suplementos y se caracteriza por estar “predigerido” en péptidos, que son fragmentos más pequeños de proteínas. El colágeno hidrolizado es fácil de absorber y se recomienda para la mayoría de los beneficios, ya que los péptidos se distribuyen en todo el cuerpo.
Colágeno no desnaturalizado tipo II: Se utiliza especialmente para el apoyo de las articulaciones y se encuentra en muchos suplementos para personas con artritis o desgaste articular. A diferencia del colágeno hidrolizado, no está “predigerido” en péptidos, lo que permite que actúe de manera específica en el sistema inmune para reducir la inflamación articular.
Criterios para elegir el Colágeno adecuado
Ahora que conoces los tipos y formas de colágeno, es importante evaluar algunos criterios antes de seleccionar un suplemento:
Define tus objetivos de salud: Si buscas mejorar la apariencia de la piel, fortalecer el cabello y uñas, o apoyar la salud ósea, el colágeno tipo I o III es adecuado para ti. Si necesitas un suplemento para las articulaciones, el colágeno tipo II, especialmente en forma no desnaturalizada, es una opción más específica.
Busca colágeno de alta calidad: Opta por suplementos que utilicen colágeno hidrolizado para una mejor absorción. También es importante verificar que el producto esté certificado por terceros para asegurar su pureza y ausencia de contaminantes o aditivos.
Considera el origen del colágeno: Los suplementos de colágeno provienen de diversas fuentes, como reses, pescados, y cerdos. El colágeno marino, que se extrae de los pescados, es particularmente popular debido a su alta biodisponibilidad. Sin embargo, quienes tengan alergias o restricciones dietéticas deben elegir un producto que se adapte a sus necesidades.
Evalúa la concentración de péptidos: Un buen suplemento de colágeno debe indicar claramente su concentración de péptidos de colágeno (en gramos o miligramos). Para ver beneficios, se recomienda un consumo de entre 5 y 15 gramos diarios, según el objetivo específico.
Revisa las instrucciones de uso y recomendaciones del fabricante: Algunos suplementos de colágeno requieren una ingesta diaria en ayunas para una mejor absorción, mientras que otros pueden tomarse con alimentos. Revisa las instrucciones para maximizar sus beneficios.
¿Cuánto tiempo se necesita para ver los beneficios del colágeno?
La constancia es clave cuando se toma un suplemento de colágeno. Generalmente, los beneficios en la piel pueden comenzar a notarse en 4 a 8 semanas, mientras que para las articulaciones o el cabello puede tomar hasta 3 meses. Por lo tanto, es recomendable realizar un seguimiento de los resultados y mantener el uso del suplemento a largo plazo para obtener beneficios sostenidos.
Conclusión
Elegir el suplemento de colágeno adecuado puede ser sencillo cuando se conocen los tipos y sus funciones. Ya sea que desees mejorar la apariencia de la piel, fortalecer las articulaciones o apoyar el crecimiento muscular, existen opciones específicas que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones preexistentes o alergias.
Pablo Martín
Graduado en Biotecnología con 2 Masters en el área de la salud.
Un contenido científico trasladado para cualquier persona fuera del sector.
Las cremas que incluyen colágeno, tienen un efecto más rápido sobre la piel con arrugas. Sin embargo, su efecto disminuye a largo plazo. Si nos decantamos por un suplemento, su efecto aparecerá más tarde en el tiempo, pero su duración será mas sostenida en el tiempo.
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