El consumo de proteína en polvo ha crecido regularmente en lo últimos años, a medida que ha vuelto popular en el entorno del fitness. Este crecimiento ha hecho que mucha gente se lance a consumir este suplemento sin conocer cuánto debe consumir diariamente.
Introducción
El consumo adecuado de proteínas es crucial para quienes buscan aumentar masa muscular, mejorar el rendimiento físico o simplemente llevar un estilo de vida saludable. La cantidad de proteína que cada persona debe consumir varía según factores como el peso, el nivel de actividad física, y los objetivos individuales.
Requerimientos de proteínas por persona
En general, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de alrededor de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal para personas sedentarias. Sin embargo, si practicas ejercicio regularmente o sigues un programa de entrenamiento de fuerza, tus necesidades pueden aumentar. Para quienes realizan actividad física moderada o intensa, las recomendaciones suben a 1.2-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Aunque la mayor parte de las proteínas deben provenir de alimentos enteros como carnes magras, huevos, legumbres y frutos secos, la proteína en polvo puede ser un complemento útil para alcanzar estos objetivos. La cantidad diaria recomendada de proteína en polvo dependerá de cuánta proteína obtienes de tus comidas. Si, por ejemplo, tu dieta no cubre tus necesidades proteicas, puedes agregar una o dos porciones de proteína en polvo al día, lo que generalmente equivale a entre 20-30 gramos por porción.
Conclusión: Cuando más no es siempre mejor
Es importante recordar que más no siempre es mejor. Consumir grandes cantidades de proteína no garantiza mejores resultados y puede ejercer presión sobre los riñones. La clave es equilibrar tu ingesta de proteínas de suplementos y alimentos enteros para asegurar que tu cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales. Como siempre, lo ideal es consultar con un nutricionista para determinar tus necesidades específicas.
Pablo Martín
Graduado en Biotecnología con 2 Masters en el área de la salud.
Un contenido científico trasladado para cualquier persona fuera del sector.
Preguntas Frecuentes
¿Qué se considera como actividad física moderada o intensa?
Practicar ejercicio físico intenso durante 20 minutos, caminar más 10000 pasos al día, o hacer ejercicios de musculación durante 30 minutos. Si cumples con estos requerimientos habitualmente, entonces tus requerimientos de proteínas serán más elevados, y puede que necesitas complementar tu dieta con un suplemento con la proteína en polvo.
¿Cómo medir las porciones de proteína en polvo?
En general, cada recipiente de proteína en polvo viene con un vaso medidor, esto nos permitirá medir cada porción de 20-30 gramos de proteína en polvo para crear nuestros propios batidos de proteínas.
¿Puedo compartir mis porciones con mi pareja o con un amigo?
No es lo más recomendable, pero si nuestro amigo o pareja tiene requerimientos similares a los nuestros, es posible; mientras cada uno tenga controlado que porción de proteína en polvo consume diariamente.
